Muchos de nosotros al salir de la carrera comenzamos nuestro trayecto laboral delante de una computadora y sentados durante un promedio de 6 horas al día sin darnos cuenta del daño que causamos a nuestra espina dorsal.
Dolor de cuello, hombros, muñecas y manos son los más comunes que se llegan a sentir durante la jornada laboral diaria y más si eres una persona sedentaria y con una actividad física prácticamente nula.
Así que compañeros Godínez, y los que lo serán algún día; les comparto algunos pequeños ejercicios para aligerar esos molestos dolores que te impiden realizar tus actividades de manera correcta.
1. Hacer círculos con la cabeza. Cada que te sientas con un dolor de cuello, realiza 5 círculos hacia derecha y luego hacia la izaquierda a un ritmo lento y tranquilo, no los quieras dar rápido o sólo empeorará el dolor.
2. Estirar el cuello. Continuando con la sesión en el cuello, gira un poco el cuello hacia el lado que prefieras y coloca la mano del mismo lado sobre tu cabeza e inclina un poco durante 20 segundos, deberás realizar 3 repeticiones de cada lado.
3. Estiramiento de hombros. Cruza tu brazo por debajo de la barbilla y pon la mano contraria sobre tu codo ejerciendo un poco de presión manteniéndolo así por 20 segundos. Hacer 3 repeticiones con cada brazo.
4 y 5. Ejercitando las muñecas. Después de utilizar tanto el mouse, las muñecas se pueden entumir o acalambrar y llegan a desencadenar en dolores mayores. Para evitarlo hay que realizar los siguientes estiramientos.
Primero, estira tu brazo por completo con los dedos hacia abajo. Con la otra mano ejerce presión sobre el reverso de la palma durante 20-30 segundos. Repítelo por 3 veces con cada mano.
Enseguida levanta la mano y mantén el brazo estirado. Con la otra mano jala los dedos hacia ti durante 20 segundos. Hacer 3 repeticiones con cada mano.
Y así, mis estimados trabajadores; eliminarán esos pequeños dolores que desatan a la bestia que vive en el estrés que éstos causan.
No se olviden que hay que mantener una buena alimentación, levantarse cada hora de su silla y caminar dentro de la oficina un poco para activar las extremidades. Eviten el sedentarismo y, si es permitido en su lugar de trabajo; escuchen su música favorita mientras realizan sus labores.
¿Qué otro consejo saludable tienen para los Godínez?
Dejen sus respuestas en los comentarios y nos leemos en la próxima.
Matta ne.
