PMS quiere decir por sus siglas en inglés, pre-menstrual syndrome (síndrome pre-menstrual). Un síndrome es un conjunto de síntomas; lo que quiere decir que es una serie de malestares relacionados con el cuerpo y la mente y que preceden a la menstruación.
GUÍA PARA HOMBRES (Y PARA CHICAS JÓVENES)
La menstruación inicia a los 11 años aproximadamente, al primer evento se le llama “menarca” y ahí empieza el largo recorrido de pms hasta el climaterio (fin de la menstruación 47 años aproximadamente).
Los síntomas del pms o spm son físicos y conductuales:
FÍSICOS
- – Hinchazón y dolor en las mamas (boobies)
- – Dolores abdominales (cólicos)
- – Hinchazón en la parte interna de los genitales
- – Granitos en la piel (acné)
CONDUCTUALES
- – Cambios de humor.
- – Ganas de llorar.
- – Deseo sexual.
- – Ganas de reír (“simpleza”).
- – Euforia.
- – Ganas de no hacer nada.
- – Ganas de ser “apapachada”.
- – Tendemos a rechazar el contacto con los demás.
- – Sueño.
- – Falta o exceso de apetito.
- – Antojos.
Estas conductas pueden aparecer simultáneamente y no afectan en ningún sentido el nivel intelectual de las mujeres, es decir, siguen siendo igual de inteligentes, capaces de tomar decisiones por sí mismas y por los demás.
PARA MUJERES (Y TAMBIÉN PARA SUS NOVIOS)
Es recomendable que en estas fechas evites los irritantes ya que aumentan la duración y la intensidad de los cólicos, así que tomen nota chicos, el regalar chocolates o invitarla al cine y comer palomitas con demasiado picante es mala idea.
Evita lo siguiente:
- – El chocolate (lo sé es difícil)
- – Café
- – Té negro
- – Refrescos de cola
- – Picante.
- – Limón.
- – Alimentos con exceso de grasa.
Se recomienda que si eres de flujo abundante (sangrado abundante) hagas lo siguiente:
Procura comer alimentos que contengan hierro como cereales integrales, hígado, lentejas, soya, espinacas y acelgas esto te va ayudar a reponer más rápidamente los nutrientes que pierdes en la menstruación.
QUÉ HACER EN ESTOS CASOS Y DÍAS DIFÍCILES.
Los remedios que puedo recomendar son:
En mi caso utilizo un costal que contiene semillas, este lo caliento en el microondas por 2:30 min, después se coloca en el abdomen por un buen tiempo, esto para relajar los tejidos y evitar los espasmos. En el caso de no tener un costal, pon una toalla de manos en agua muy caliente y después colócalas en varias bolsas para evitar que se derrame el agua.
Hay algunos tés que ayudan como el de manzanilla o el verde. Recuerda también tomar mucha agua.
Importante! si tienes pareja explicarle todo lo que puede pasar antes y durante la menstruación, de esta manera le ayudarás a entenderte.
El estrés es un factor muy importante ya que puede alargar los síntomas del pms.
Es recomendable que antes de tomar algún medicamento para el dolor consideres algunas otras alternativas pero en todos los casos es indispensable que asistas al ginecólogo ya que hay varias enfermedades que se pueden prevenir, como una Endometriosis, infecciones, entre otras.
