Si tu dieta se compone de hamburguesas con queso, papas fritas, pizzas doble queso, barras de chocolate y tarros de cerveza, es probable que te sientas preocupado (y con razón) por estar en riesgo de sufrir problemas de salud.
Todo mundo sabe que una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas (se encuentran predominantemente en los productos de origen animal y están fuertemente asociadas con los niveles altos de colesterol) y alta en carbohidratos complejos (como cereales integrales y leguminosas, son una buena fuente de fibra), frutas y vegetales, constituye un componente invaluable de la salud en general, pero algunas veces necesitamos un poco más de información al respecto.
¿Hay algo que puedas hacer para darte a ti mismo un “levantón nutricional”? Sigue leyendo…
• ALIMENTOS QUE MEJORAN TU FUERZA FÍSICA
Si te gusta ejercitarte de manera frecuente y asistes al gimnasio a menudo, tal vez sientes la necesidad de ingerir alimentos de alto contenido proteínico para fortalecer tus músculos. Te recomiendo que elijas alternativas de alimentos lácteos y cárnicos bajos en grasas.
LO QUE SÍ Y LO QUE NO
→ CONSUME:
Pollo
Cortes magros (sin grasa) de res
Lácteos descremados
Legumbres
Nueces
Pescado
Vegetales verdes
→ EVITA:
Hamburguesas
Leche entera
Helados
Suplementos de proteína
Alimentos empanizados
Quesos cremosos
Pan dulce
• PROBLEMAS RELACIONADOS CON LA ALIMENTACIÓN
Algunos inconvenientes cotidianos son evitables con tácticas dietéticas. Sin embargo, recuerda que es posible que tengan causas más complejas, de modo que antes casos crónicos o más graves, consulta primero a tu médico.
HALITOSIS (MAL ALIENTO)
→ LIMITA: ajo, cebolla cruda, picantes, alimentos curados (jamón, tocino), pescado ahumado, col, brócoli, dietas bajas en carbohidratos, dietas de choque (utilizadas para la pérdida de peso en poco tiempo), alcohol y tabaco.
→ PREFIERE: mucha agua fresca, frutas y vegetales frescos, goma de mascar sin azúcar, perejil y menta.
OLOR CORPORAL
→ LIMITA: ajo, especias, alcohol y tabaco.
→ PREFIERE: agua fresca, vegetales y frutas frescas y jugos naturales.
GASES
→ LIMITA: bebidas gaseosas, legumbres, col, bebidas calientes, comer deprisa, comer demasiado sin masticar de manera adecuada, azúcar, sustitutos de azúcar para diabéticos, fumar y vestir ropa ajustada.
→ PREFIERE: alimentos a base de carbohidratos, fibra y salvado, ensaladas crudas.
ESTREÑIMIENTO
→ LIMITA: carbohidratos refinados (azúcar, pan blanco, arroz blanco) y alcohol.
→ PREFIERE: mucha agua, frutas y vegetales, cereales y pan integrales y haz mucho ejercicio.
